球员抵达罗马队的第一句话是：“我很高兴能加盟罗马，因为这是一家历史悠久的伟大的俱乐部。

在咱们平常糊口中，好意思食诱导无处不在，尤其是在节日历间，各式适口好菜更是让东谈主难以顽抗。然则，这些好意思食往往伴跟着高能量和高脂肪的特色，给咱们的健康带来了挑战。如安在享受好意思食的同期保抓形体的健康成为了咱们柔软的焦点。本文将为您先容如何通过合理的饮食和相宜的通达来完毕吃动均衡，保抓健康活力。

1.可口好意思食热量多

咱们的平常饮食中，不能幸免地有一些高能量的好意思食。高油高糖的食物往往口感诱东谈主，但要浪掷掉它们所提供的能量却是一项穷苦的任务。以下列举了一些常见的高能量好意思食：

糖醋口味的菜：虽然适口，但制作中糖分和油脂皆较为丰富

肥肉占相比高的菜：红烧肉虽然口感丰富，但红烧肉时时含有较高的脂肪和能量。调制经由中可能还会添加糖分以提高口感。

炸货类：油炸的各式好意思食，例如炸年糕、炸丸子、炸春卷、炸鸡等等。

零食：如花生糖、巧克力、瓜子、蜜饯等，它们往往富含糖分和油脂。

奶茶、果茶：奶茶、果茶中往往含有无数的糖和脂肪。

2.全家皆要动一动

购买健康食物天然是顾问根柢问题的方针，但是免不了在走亲访友时所遭逢的零食无法我方聘请。如何通过通俗而有用的通达来保抓形体活力呢？以下是一些适合家东谈主和一又友全部参与的锤真金不怕火行径的推选：

离别：饭后的吃零食唠嗑改为外出离别，既不错促进消化，又是大意的锤真金不怕火神色。

桌游通达：聘请一些需要动手动脑的桌游，如乒乓球、桌上足球等，既能锤真金不怕火形体，又能增多家庭互动乐趣。

爬山：爬山是很有用的减脂通达，很适合各式节日后刷脂。

3.咱们应该如何精确把控吃动均衡呢？

最初，您尽量保抓健康的饮食，尽量慑服以下几点：食物种类各类、七八分饱即可、幸免太晚进食。但好意思食真是是太多了，很容易端正不住就多吃了，这个时候，您需要知谈，吃了若干，您应该通达多久才调够浪掷掉。当咱们将过年时间吃的零食能量具象化，用通俗的通达来讲明需要若干奋发才调浪掷掉摄入的热量时，您在吃零食的时候就能有所端正了。

第一步，知谈我方的基础能耗

第一步 咱们要知谈我方的基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指在基础景色下单元时安分的能量代谢。所谓基础景色，是指东谈主体处在表示而又格外舒坦，不受肌肉行径、精神焦躁、食物及环境温度等身分影响时的景色。通俗来说，这即是咱们一天看护基自身命体征所需要的能量值。《好意思国临床养分杂志》推选Mifflin-St Jeor 公式，各人不错对照公式，自行策划：

男性：BMR = 10 x体重+6.25 x身高-5 x年岁+5

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女性：BMR = 10 x体重+6.25 x身高-5 x年岁-161

（注：体重的单元为公斤；身高的单元为厘米；年岁的单元为岁。）

第二步 策划我方一天的能量需求值

一天的能量需求值=基础代谢率x形体行径水平（PAL），获得的这个数字暗示在一天内，您需要摄入食物的总能量

这个为凭据双标水法测定效果估测的糊口神色或管事的形体行径水平（PAL）参考表，对照表，即可策划出您一天的能量需求值：

例如：杨女士，身高158厘米，体重58kg，29岁，用上述公式策划陈女士的基础能耗为1261.5kcal（千卡）；管事为办公室职员，是以，杨女士一天的能量需求为1261.5*1.5=1,892.25 kcal（千卡）。

咱们默许杨女士今天适值吃够了一日所需的食物，但因为和一又友聚餐，幸免不了唠嗑、吃零食，咱们全部来望望，杨女士多吃的零食，应该若何样浪掷掉呢？

瓜子：一把瓜子仁（约50克）约莫含有150千卡的能量。为了浪掷这些卡路里，杨女士浪掷这些卡路里可能需要：健步走45分钟，慢跑30分钟，或骑自行车40分钟。

巧克力：一块巧克力（约30克）可能含有约150卡路里的能量。杨女士浪掷这些卡路里可能需要：健步走45分钟，慢跑30分钟，或骑自行车40分钟。

花生酥：一块花生酥（约40克）可能含有200卡路里的能量。杨女士浪掷这些卡路里可能需要：慢跑40分钟，或瑜伽50分钟，或中等速率游水20分钟。

薯片：一小袋薯片（约40克）可能含有200卡路里的能量。杨女士浪掷这些卡路里可能需要：慢跑40分钟，或椭圆机测验25分钟，或中等速率游水20分钟。

（以上提到的通达，通达强度皆为中等强度。中等强度的通俗判定环节：用劲但不劳苦的行径，如用话语判断，不错说出完好的句子，但是唱歌费劲。）

在分析了杨女士吃下的零食所含的能量以及需要进行的通达来浪掷这些能量之后，咱们不难发现一个通俗而实验的道理：要保抓形体，吃与动之间的均衡至关垂危。好意思食天然诱东谈主，但要是咱们在享受好意思食的同期不进行相应的通达，过剩的能量就会储存在咱们的形体里，最终导致体重增多。因此，端正摄入量的同期，通过相宜的通达来浪掷过剩的能量是看护健康体重的环节。这不仅不错匡助咱们保抓爽朗的形体景色，还好像养成爽朗的糊口俗例，使健康成为咱们糊口的一部分。因此，要念念在享受好意思食的同期保抓形体，就需要在吃与动之间找到均衡点，让形体保抓在最好景色。

4.这里有一些愈加健康的小贴士

步行替代：尽量聘请步行替代短途交通用具，比如步行至隔邻的商店、走楼梯而不是搭乘电梯等。

休息时行径：多立正、伸展、或者来往一段距离等。这些小小的行径不仅不错缓解永劫分坐着带来的形体疲劳，还有助于留心久坐不动导致的形体不适和健康问题。

户外行径：哄骗休息日进行户外行径，如徒步、骑自行车，还能享受大天然的崭新空气。

花坛劳顿：要是有花坛，参与花坛劳顿是一种锤真金不怕火形体的神色，例如除草、修剪树枝等。

家务行径： 参与家务行径亦然一种很好的锤真金不怕火神色。清洁家居、擦洗窗户、扫地、拖地等皆不错让形体获得锤真金不怕火，同期也能让家里保抓整洁。

通达小用具：在家中准备一些通俗的通达小用具，如哑铃、瑜伽垫、体操球等，哄骗碎屑时分进行通俗的力量测验或伸展通达。

好意思食天然适口，能给咱们精神带来愉悦感。但是，咱们也要清爽到过度的摄入可能会带来健康隐患。通过端正饮食，加强通达，咱们不错更好地顾问我方的形体健康，理睬更好意思好的糊口。但愿本文提供的科学策划环节和健康小贴士好像匡助您在平常糊口中找到吃与动的均衡，让健康成为您糊口的一部分。

江苏省体育科学接续所 杨文贤

校对 徐珩中国太阳城集团