7月7日是小暑气节，标识着行将“出梅”入伏，炎炎盛夏开动登场。“小暑大暑，上蒸下煮。”“小暑接大暑2018世界杯冠军，热得无处躲。”小暑以后，暑热的天气特色愈加特出，东说念主体出汗多，消费大，再加之劳累，种种健康问题相继而来。特邀江苏省中病院老年医学科副主任、副主任中医生徐奚如，跟全球聊聊小暑时节若何作念好养生。

暑热湿重容易引起健康问题

小暑是二十四气节中的第十一个气节，亦然夏令中的第五个气节。“暑”示意炙热的真谛，小暑即是小热，预示着诚然炙热，但还莫得到最热的技术。

小暑时节，炙热的天气会导致空气湿度升高，酿成干冷的环境，从而加剧东说念主体内湿邪的淹留，东说念主们更容易受到潮湿的影响。潮湿淹留体内，易导致干冷病证的出现，如浑身千里重、疲困倦力、食欲黯然、腹胀腹痛、要津难过等症状，严重可能出现中暑、泻肚、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。

小暑时节重养心

小暑时节，炎炎暑湿，东说念主们容易轻薄不安，爱犯困。中医合计，夏五行属火，心在五脏中属阳，夏与心相对应，是阳中之太阳。“心者，五藏六府之大主，精神之所舍”。夏令阳气旺于外，心气鼎沸，夏令养生之说念，在于养心，快慰则血畅，血畅就沁人心脾。

因此，夏令要心暖和平，使边幅幽静、气血和缓，民间常说的“心静当然凉”即是这个真谛真谛。幸免过度劳累，恰当降速活命节律，多作念一些良善的事情，如听音乐、棋战、分布等，保抓边幅幽静。

养阳气、祛暑湿是环节

思要祯祥渡过小暑气节，中医大众指示，要养阳气、祛暑湿，要作念到以下几点：

1、清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣浓重的食品。清新蔬菜和生果是理思的领受。饮食上不错领受一些具有清热解湿作用的食品或中药作念茶饮或药膳，如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱，忌大渴大饮。老年东说念主、幼儿以及素体阳虚之东说念主还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免损害脾胃阳气。

2、恰当领路

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老东说念主与小孩，以及体质较弱的东说念主，尽量幸免在烈日下剧烈领路。不错在清早或者晚上相比冰寒的技术，恰当进行小幅度相比放纵的领路，比如打太极、分布、慢跑等。

3、实时补水

夏令出汗增加，易引起东说念主体血压波动，提出每天饮用鼓胀的水，以保抓身段的水分均衡。幸免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年东说念主，更要慎重实时补水，依期监测血压。

4、慎重防暑

尽量减少户外行为，保抓身段的干爽，衣服透气、宽松和约略的衣物。出门领受遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保抓冰寒透风，减少湿度，使用电扇或空调转机室温。

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5、起居有度

这位18岁的球员在2023赛季初表现出色，出场25次，打进10球并助攻5次。维托·罗克的进步没有逃过几家备受关注的俱乐部的眼睛。巴塞罗那、阿森纳和切尔西都有意在今年夏天签下他。

日前西塞谈起了当年在巅峰期离开英超到中超效力的经历，塞内加尔前锋很诚恳，他表示加盟泰山队的原因很简单，希望用这笔高薪来帮助更多的塞内加尔人。西塞来到中超时正赶上金元足球最鼎盛时期，他在泰山队拿到了职业生涯的最高薪。泰山旧将用这笔钱帮助了自己的国家和人民，他知道自己国家的人民过的很辛苦。目前西塞还没有退役，他在法乙亚眠效力，同时他还是企业的老板。

小暑后日照时辰长，天亮得早、黑得晚，因此提出晚睡早起，养成定时就寝的民风，扬弃时局对睡觉的干与。同期睡好子午觉，午觉需在午时11点至13点，休息约30分钟即可，不错有用缓解疲劳。

6、中医爱护

跟着小暑气节的到来，三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的阳中之阳，此时东说念主体穴位毛孔充分伸开，脏腑气血领路，是舒展、养护阳气最佳的时机。不管是爱护冬日易发疾病，已经驱寒祛湿、养生保健，药性齐能更快速地浸透，能起到一本万利的效能。

此时进行冬病夏治穴位敷贴调治，关于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸说念感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿难过、赤子体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的东说念主群尤其稳妥。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也不错起到养护阳气的作用。

通信员  孙茜 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

校对 徐珩

裁剪 : 严静2018世界杯冠军